co na redukcji

[...] w proszku, ale są praktyczniejsze w użyciu tzn. nie wymagają miksowania i łatwiej je dozować. Ponadto oznaczają się możliwie najwyższą koncentracją białka przy jednoczesnej redukcji zawartości tłuszczu. Smak lekko cytrynowy. Dawkowanie: 5-10 tabletek, 2-3 razy dziennie jako uzupełnienie diety wysokobiałkowej przy uwzględnieniu indywidualnych [...]

Oczywiscie ze mozesz go ciągnac dalej. Trening obwodowy jest bardziej korzystny przy redukcji niz dzielony. Mozesz zmienic od czasu do czasu jakies cwiczenia ( tylko zeby działało na te same partie miesniowe co cwiczenia zamieniane ) . Koncetruj sie na diecie bo to jest wazniejsze chyba przy treningu redukcjnym.

Pije gainera . Jem ryż , kasze , warzywa , owoce . Ale nie patrzę na zapotrzebowanie dzienne . No ostatnimi czasy łatwiej mi się przybiera na wadze . Ale chyba spróbuję tej redukcji . Spróbuj... koniecznie... tylko na dobre Ci wyjdzie redukcja. Oczywiście zrobiona z głową. Tylko zacznij patrzyć na to, co jesz bobto bardzo ważne... BTW tu masz [...]

po co ci ta kretka? wklej diete, bo zapewne zaczynasz od dupy strony. jak znam zycie, to dieta kuleje, a ty myslisz ze suple za ciebie załatwią sprawe. do redukcji potrzebujesz: dietanabol, trening i styknie na początek. ewentualnie mozesz dokupic bcaa (na ochrone mięsni przed aerobami) czy bialko na uzupełnienie jego braków

Heja, ja trenuje tylko w domu w sumie od zawsze jade tylko systemem Split 4x podczas masowania i FBW 3x podczas każdej redukcji ( zmieniam tylko ćwiczenia co cykl ) i uważam że jak dobrze się ogarnie te dwa plany to w zupełności wystarczą dla osób poczatkujących i zaawansowanych ( nie mówie o osobach na bombie czy wychodzących na scene ) ja [...]

Nie ma to sensu, gdyż dostarczysz odpowiednią ilość makroskładników w posiłku po treningowym.. Wbrew temu co się przyjęło uważać, warto jeść węglowodany na noc w trakcie redukcji. Dodatkowo nie ma sensu podbijać insuliny co godzinę.

[...] ze spalaczami? Co do BCAA to tak jak pisze Czarnuchok, Olimp BCAA MC za tą cenę rewelka i w moim przypadku sprawdził się bardzo dobrze. Możesz też dorzucić krete, jako antykatabolik. Ja pierwszą cześć redukcji zrobiłem na TCM Olimpu, a potem na Xpand'zie. Dodatkowo prozdrowotnie ZMA (dobrze cenowo-składowo wychodzi Olimp) na noc i omega3.

[...] danej grupy każdym z wyżej podanych systemów możesz ćwiczyć 2-3 miesiące zmieniając plan rośniesz jak tralala i dopiero później zaczyna sie podejście właściwe czyli split każda partia raz w tygodniu ale 4,5,6 dniowy oczywiście cykle tez układasz w jakiś zharmonizowany porządek agresywnej masy , masy jakościowej, siły, redukcji pozdro

"i od maja mysle o jakiejs redukcji " zacznij troche wczesniej bo mozesz nie zdazyc zrobic dostatecznej, chyba ze bedziesz zapier..... a co do sylwetki to jest znaczna poprawa, jest ok ;) fajna ta laska na pierwszej focie xD

[...] do dzialania oceniam na duuuzy plus ale dla mnie za mocne i nie warte utraty zdrowia. Dziekuje za wszytskie odpowiedzi jesli macie jeszcze jakies sugestie to piszcie w mojej redukcji zamierzam jeszcze uzyc 1 spalacza po tym teraz. Moja waga po okolo 1,5 miesiaca spadla z okolo 84 do okolo 75 ale dieta i treningi bylo mordercze nie mowiac o [...]

[...] i łydkach, klata chyba się nie ruszyła. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, to zauważam progres. Z brzuchem i wagą, to pewnie z 1-2 cm w pasie i z 2 kg zejdzie po 2 dniach redukcji, bo zejdzie trochę wody i nie będzie objętościowo już tyle jedzenia, no ale trochę mnie ten pas martwi, że nie poszło to do końca dobrze. [...]

Zgadza się. Ilość taka na samą końcówkę redukcji będzie ok. Jednak zdecydowanie nie na początek. Co najmniej 2600kcal.

[...] powywalaj te kielbasy, corn flakes'y, litr mleka, parówki, wędliny- to sie do niczego nie nadaje. chleb jaki jesz? pelnowartosciowego bialka masz tylko raz z miesa i raz z twarogu. nie ma ryb, orzechow, jaj, tranu, warzyw. Jak na drugie podejscie do redukcji to b. słabo. co robiles przy pierwszym redukowaniu???? chyba ze sie nie udalo :-D

[...] 85-86 i start, tylko ze bedziesz zajechany na maxa bo bedziesz walczyl z ciezarami a do tego katorżnicze aeroby na maxa 6x week po godzinie. ja osobiscie zrobilbym 1 miesiac redukcji, na kreatynie i BCAA lub jak koniecznie chcesz usiąść na igłe to na enanie solo. Ale obstawial bym kredke i BCAA bo spokojnie da rade palic tluszcz bez testa :) [...]

[...] na wyzsze kalorie ( pod zero) na jakieś 3-4 tyg i potem można kontynuować kolejna redukcje . Deficyt to nie jest optymalny stan dla naszego organizmu i nie moze trwać zbyt długo oraz nie moze być zbyt głęboki bo zaczyna nam szkodzić . Porozmawiaj o tym z trenerem i zobaczysz co ci powie ale nie ma sensu juz ciągnać tej redukcji bo trochę trwa

[...] sadze ze jest to mozliweale po co sobie utrudniac Grande nie wszyscy robią redukcje na saa. Kreatyna na cyklu redukcyjnym to bardzo dobre rozwiązanie Mozesz dokupi clen i to by bylonajlepsze rozwiazanie clen i wino to i tak słaba gwarancja antykatabolizmu podczas redukcji. Dlatego wszyscy proponuja testosteron jako godny polecenia antykatabol

[...] nie wiem o tobie a wróżka nie jestem. W skrócie jeśli chcesz mase musisz jeść powyżej zapotrzebowania. Ile to będzie musisz sobie mniejwięcej wyliczyć. Następnie zgodnie z efektami albo ich brakiem dokonywać zmian. W przypadku redukcji musisz jeść poniżej zapotrzebowania i zgodnie z efektami albo ich brakiem dokonywać zmian. proste i logiczne

[...] mi o doradzenie co brac na cykl bo teraz cyklu nie planuje tylko o wytłumaczenie czym to się różni , czy w inny sposób mono i jabłczan wpływają n mase i siłe. Słyszem że podobno jabłko działa bardziej na siłe ( dletgo jest stosowane np podczas redukcji) a mono jak mono dobre na sam pozcątek , powoduje retencje wody. O takie niuanse mi chodzi ;d

Pierwsza fota, to jest jakieś 2 miechy temu.. wymuszony koniec redukcji.. brakło mi dwóch tygodni, ale miałem wyjazd wakacyjny. Nie wyszła również zabawa z wodą, więc dół brzucha wydaje się trochę zalany. Ale było na prawdę dobrze. /SFD/Images/2015/11/7/5c301d8143c74be3b46093ecc71e6c0d.png Nogi z teraz, jestem już na 0 bilansie, więc trochę [...]

co jest lepszym rozwiazaniem aeroby czy hiit? sam sie przymierzam do lekkiej redukcji i nie wiem na co sie zdecydowac? jako aeroby dla malo wysportowanego wystarczy szybki marsz grunt zeby tetno bylo ok 120-130.